برنامههای تمرینی بسکتبال
۱. برنامه پیشفصل بسکتبال (۸ هفتهای) – برای بازیکنان ۱۴ سال به بالا هدف: افزایش استقامت، قدرت، سرعت، چابکی، پرش عمودی و مهارتهای پایه هفته شنبه یکشنبه دوشنبه سهشنبه چهارشنبه پنجشنبه جمعه ۱–۲ تستهای اولیه (پرش عمودی، T-Test، ۳۲۰۰ متر) + دریبل پایه قدرتی پایینتنه + پلایومتریک سبک ریکاوری + شوت فرم سرعت + چابکی (لدر، مخروط) دریبل و پاس تحت فشار بازی ۵v۵ استراحت ۳–۴ اینتروال شدید (Suicide ۲۰ ثانیه کار / ۱۰ ثانیه […]
