نادیا زکالوند: گاهی‌اوقات نفخ شکم بسیار دردناک و آزاردهنده می‌شود. آنتونی یون، پزشکی که در شبکه‌های اجتماعی بسیار فعال است، ۵ روش عالی برای رهایی از این درد ارائه داده است.
نفخ به دلایل مختلفی از جمله، قاعدگی در زن‌ها (که گاهی موجب ابتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر هم می‌شود) و مصرف غذای نامناسب مثل غذاهای آماده رخ می‌دهد. اما بنابه گفته دکتر آنتونی یون می‌توانید با ۵ روش زیر از شر نفخ و شکم‌درد رها شوید:
۱. غذاهای تخمیری مصرف کنید
غذاهای تخمیرشده مانند کلم‌ترش، پنیر، زیتون و ماست حاوی باکتری‌های مفیدی هستند که سیستم گوارش و روده را آرام می‌کنند. این باکتری‌های مفید، باکتری‌ها و قارچ‌های مضر روده را از بین برده و جلوی تولید گاز اضافی در شکم و ابتلا به نفخ‌های دردناک را می‌گیرند و درعین حال نفخ را درمان می‌کنند.
۲. پرهیز از نوشیدنی‌های گازدار
این نوشیدنی‌ها حاوی شکر هستند و باکتری‌های مضر روده را تغذیه و تقویت می‌کنند و در نتیجه نفخ شکم‌تان بسیار بدتر می‌شود. درضمن گاز موجود در این نوشابه‌ها، نفخ و شکم‌درد را افزایش می‌دهد.
۳. بازنگری در مصرف لبنیات و گلوتن
به‌گفته دکتر یون، تقریبا ۷درصد مردم به لبنیات یا محصولات حاوی گلوتن حساسیت دارند و حذف این مواد، نفخ و درنتیجه شکم‌درد آنها را درمان می‌کند. البته اگر به این مواد حساسیت ندارید، نیازی به حذف این مواد نیست. اگر پس از چند هفته پرهیز از لبنیات و گلوتن، نفخ‌تان درمان شد، پس شما به این مواد حساسیت دارید.
۴. مصرف دمنوش نعناع
دمنوش نعناع، ماهیچه‌های موجود در مجرای گوارشی را آرام می‌کند و اجازه دفع راحت گاز از روده را می‌دهد. با مصرف روزی یک یا دو فنجان دمنوش نعناع می‌توانید از شکم‌درد ناشی از نفخ نجات پیدا کنید.
۵. مصرف پروبیوتیک‌ها
بیشتر مکمل‌های غذایی و البته ماست حاوی پروبیوتیک‌های فراوان هستند. افزایش تعداد این ریزارگانیسم‌ها در دستگاه گوارش، جلوی ابتلا به نفخ را می‌گیرد.
منبع:
